1、肺部
每天坚持走30分钟，一周走路锻炼3到5次，坚持两个月，就会发现自己的肺部明显的得到了锻炼。在走路运动的过程中，会因为身体需要更多的氧气运转，更容易锻炼肺部的呼吸功能。在走路时，肺部会不断的进行收缩和扩张，不仅能帮助清除肺部杂质，还能够锻炼肺部呼吸功能。
肺部功能好了，身体内的氧气供应才充足，更好的促进血液循环，维持身体机能的运转。经常吸烟和肺不好的人都可以经常走路锻炼，长期坚持，肺部的变化非常明显。
2、血管
有很多的年轻人和中老年人都会因为血液问题，影响血管出现硬化，甚至导致血管堵塞，引发心梗，脑梗。而坚持走路，能够帮助促进身体内的血液循环，更好的清理血液中的杂质，避免因为心脑血管缺血，缺氧出现疾病。
而且很多的中老年人都患有高血糖，高血压等，每天坚持走路，也能够因为加快血液循环，避免形成血栓，时间长了，血糖血压更稳定，诱发心脑血管疾病的风险也更低。而且坚持每天走路超过30分钟，也能够通过血液的流通来锻炼血管的弹性，血管更有弹性，更健康。
3、脊椎和关节
很多上班族每天都是坐在四方格子的办公桌内，除了上厕所，打水，吃饭，屁股都不会挪开凳子。但是长时间久坐，会让人的下肢血液循环出现异常，更容易出现静脉曲张，以及影响关节比较脆弱，而且还可能影响出现颈椎病。长时间下来，总觉得脖子酸疼，走路也总是觉得浑身没劲。
三十出头的年纪，走起路来却像七八十岁的老人，弯腰驼背。长期坚持走路，能够在运动的过程中，锻炼人的腿部力量，让关节更加灵活，下肢血液循环起来了，就能让关节内更多的受到血液的滋养，更强健。而且正确的走路姿势，能够让颈椎，脊椎不再僵硬，更能够缓解久坐带在的脊椎压力。
不少人只是嘴上说说走路的好处，但是要说坚持，却打起来退堂鼓。只有长期坚持走路，才能让身体的3处真切的收到回报。
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