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前几天,我妈打电话问我:“为什么最近没看到你在朋友圈打卡?”
为了督促自己坚持阅读和写作,我从2020年下半年开始,每天在朋友圈分享一条阅读心得,我爸妈也是我的忠实“粉丝”。
元旦开始,我停止了在朋友圈打卡,因为不知道从什么时候开始,打卡成了我的一个“负担”,每天都在为打卡的内容发愁,这已经偏离了我打卡的初心。
想着坚持打卡会让自己变得更自律,结果却适得其反,这让我一度怀疑是不是方法用错了。
我周围也有很多朋友在参加各种打卡活动,比如写作日更打卡、阅读打卡、早起打卡、早睡打卡、健身打卡……有些人一直在坚持,多数人都中途放弃了。
打卡到底有没有好处,怎么做才能避免无效打卡,保持持续精进呢?
我在《认知觉醒》这本书中,找到了答案。
一、打卡活动备受欢迎的3个原因
为什么越来越多的人热衷于打卡?我认为有3方面的原因:
1.能收获成就感
很多人都在参加早起打卡,看到自己起床时间比别人早,或者坚持的天数比别人多,会很有成就感。
有些朋友会进行健身打卡,每天把运动数据分享到朋友圈,好友看了都会点赞,看到朋友们羡慕的样子,就会非常开心,也会有继续坚持下去的信心。
参与打卡,就会有排名,或者有数据统计,这会让我们在繁忙的工作中,收获额外的成就感。
2.有坚持下去的动力
我曾经也参加过各种类型的打卡活动,比如阅读打卡、早起打卡……目的就是给自己一个坚持下去的动力。
每次想要放弃的时候,就去群里看看别人的打卡记录,瞬间就有了坚持的动力。
很多时候,我们都抱怨没有学习、阅读、健身的环境,独自一人很容易放弃,如果加入了打卡社群,就会和全国各地的小伙伴一起努力,每天相互监督,共同成长。
3.有助于养成好习惯
为什么很多训练营会设置打卡环节?
很重要的一个原因是,打卡有助于好习惯的养成。
一个读书营,在课程结束以后,增加了一个30天的读书打卡活动,如果能坚持30天,就能养成阅读的习惯,这对于提高阅读效率非常重要。
又比如写作训练营,如果学员能坚持每天输出一段文字,那么在21天结束以后,每天就会下意识地写几百字的内容,能有效提高写作水平。
除此以外,早起、健身、早睡等习惯,也可以通过打卡来养成,而且打卡能激励我们坚持下去。
二、打卡常见的3个误区
坚持打卡的确有诸多好处,但也很容易陷入误区,导致打卡只是一种形式,失去了原有的意义。
周岭在《认知觉醒》一书中,总结了3个打卡常见的误区:
1.动机转移,动力扭曲
“微信运动”让很多人爱上了运动,为了每天的排名,大家抓住一切时间走路,热情高涨。
这的确是一件好事,但因为有了排名,锻炼的动机也发生了转移。
以前我们运动,单纯是为了身体健康,享受运动后身心愉悦的美妙感觉。自从有了排名,我们走路的目的,就不再是享受运动本身,而是为了能有一个更好的名次,有些人甚至买了工具来刷步数。
很多人为了养成早起的习惯,加入了早起打卡社群,想利用早起的时间提升自己,享受无人干扰的美好时光。
但是很多人坚持了一段时间以后,为了能比别人起得早、坚持的天数更多,早上按时打完卡以后,就继续睡回笼觉了。
这样的打卡是没有任何效果的,即便排名很靠前,坚持的天数也远超他人,但是自己的生活没有任何改变,坚持下去也没有任何意义。
如果我们打卡纯粹是为了排名,或者满足自己的虚荣心,那么打卡的动机也就偏离了航道,坚持时间再长,也不会有实质性的改变和成长。
2.认知闭合,效能降低
《认知觉醒》一书中说:单纯地依赖打卡,不仅会转移行动的动机,还会降低行动的效能。
认知闭合,是指当人们面对一个模糊的问题时,就有给问题找出一个明确答案的愿望。
比如你每天要打卡分享阅读心得,忙完一天的工作,身心疲惫,为了完成打卡,你就在书中随便找了一段内容,然后发到朋友圈,先让任务闭合再说,不然总惦记着,什么都做不好。
如果你的时间很充裕,阅读了几十页书,也认真写了几百字的阅读心得,打卡结束以后,任务就闭合了,之后,你的阅读动机衰减为零,不会再想着多看几页书,或者对书中的内容进行更深入的思考。
作者说,这就是打卡心态的特征:学不到,假装一下;学到了,立即停止。
如果单纯为了打卡而打卡,就很容易因为认知闭合需求,失去做事的主动性,把更多的注意力放在任务的完成情况上。
3.任务心态,身心分裂
为了完成打卡任务,你有没有在阅读的时候,不停地想还有多少页才能完成任务;跑步的时候,不断问自己还有多远才能达到终点;写文章的时候,时不时地统计字数,看还有多少字才能达标……
曾经有一段时间,我每天坚持跑2公里,每次都会在心里默数距离数,注意力压根就没有在呼吸和步伐上,以至于跑完步以后非常累,感觉不到任何放松的感觉。
后来一位健身教练告诉我,跑步的时候,想要达到更好的效果,就要把注意力放在呼吸上,不用太在意跑了多少,这样你才能感受到跑步带给你的快感,达到快速恢复精力的目的。
跑步的时候,不再想着任务以后,每次跑完都很轻松,慢慢地也就爱上了跑步。
如果只关注任务的完成情况,会让我们的注意处于分散状态,很难全身心投入到事情本身,既无法确保做事的效率,也无法体会这些事情带给自己的乐趣。
工作职场:制定项目计划、安排规划、保持工作专注,提高工作效率等。足球大小球
学习必备:合理规划学习时间、制定学习目标、开启专注模式、提升专注力。
运动专属:打篮球、游泳、跑步专属必备打卡助手
生活助手:设置生活小目标、待办事项提醒、规划旅游行程!
1、里面赚钱的任务类型非常丰富、齐全,相信总有适合你的任务。
2、其中涵盖了早起打卡、睡前打卡、锻炼打卡等等任务。
3、说白了真没有什么难度,就是贵在坚持以及锻炼你的记忆力。
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