RQ跑步是一款专业的跑步软件,根据你的跑步进行科学的分析,帮助用户发现自己跑步过程中的错误,网站数据分析,加上专业教练的知识与经验,帮助跑者更有效率地提升跑步表现,跑步不只是运动更是一种热爱,跑起来吧,快来下载一起跑步吧。
跑步的正确打开方式
眼睛:抬头,眼睛正视前方。低头会导致身体前倾,加大对下背部的压力,导致损伤。正确的姿势对呼吸等均有益;
心境:放松。不要过于刻意地考虑身体每个部分的姿势是否正确,跟着感觉走,每个人生来就有跑步的天赋,我们的身体是最强的跑步机器;
下巴:放松,张嘴。这种方式将使你通过鼻子和嘴部共同呼吸,给身体提供更多氧气,增加能量的供应;
肩部:自然下沉,放松。在跑步中,如果肩部始终保持紧张状态(耸肩等),会浪费身体的能量;
手:半握拳。想象食指和拇指间握着一根薯条。保持手部肌肉的放松,节省身体的能量;
背部:保持身体直立,不要弯腰。正确的姿势有利于你的呼吸,促进血液循环,并减少受伤的风险;
踝关节:稍向前倾;
脚:研究还没有定论,前脚掌、脚后跟或脚中部,到底哪种更好。
没有适合所有人的“步态”,强行改变你原有的步态将会导致受伤。与其关心双脚如何落地,你更应该关心的是:双脚落地的频率。提高你的步频,将会减少受伤的风险!
RunningQuotient是一个专注于跑步科学分析的训练服务,我们的使命是提供专业的跑步数据分析,帮助跑者与教练能够快速发现问题所在。
目前市面上有众多的跑步纪录网站和APP,但绝大多数都只有呈现跑步数据和统计图表,许多跑者因为没有跑步科学的概念,所以并无法了解这些数据背后的「意义」。RunningQuotient的发想就从这里开始,我们的任务是从满山满谷的纪录数据中取得真正有价值的信息,再回馈给广大的跑者们。
了解自己是改变的第一步,我们的初衷是希望能藉由穿戴装置的量化功能、网站数据分析,加上专业教练的知识与经验,帮助跑者更有效率地提升跑步表现,实现心中的目标与梦想。
你要练什么?
依照个人能力分析,精确提供最适合您的跑步训练课表。
即时跑力分析
帮您综合评估您的跑步能力,了解自己的跑力变化,提供最合适您的各强度训练配速。
跑步科学文章
由RunningQuotient顾问教练团以及许多认证教练提供非常丰富的跑步科学相关知识文章。
训练指数计算
可视化呈现您每次、每周训练纪录的训练指数,进而透过分析量化出您当前体能、疲劳以及状况指数。
1、跑步可以有效的增强心肺耐力、改善肺功能、增加心血管系统的功能。因此,经常跑步的人心率较常人慢,肺活量也更大。秦皇岛市民网手机客户端下载-秦皇岛市民网app5.1.6 官网最新版
2、经常跑步可以有效的降低血脂水平、降低胆固醇、低密度脂蛋白的水平,减少脂肪肝的发生。已经发生了脂肪肝,可以有效的改善。
3、经常跑步可以调节情绪,减少抑郁症的发生,并且能够改善睡眠。
4、经常跑步,能使全身肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多、蛋白质含量增高,让人的形体更健美、身体健壮。
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
6、肝脏
我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到,他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉
除了看上去结实有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖。
12、肌肉
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼
长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

展开内容
9.3/299.3M
海鸥新加坡地图app是一款中文版的新加坡,非常的方便,支持支持地点搜索、路线规划等功能,有去新加坡的朋友不妨下载用用。海鸥新加坡地图app功能介绍探索:前往无限...
8.5/561.0M
《DrawBridgePuzzle-DrawGame》是一款令人兴奋且具有挑战性的脑力游戏,将考验您的问题解决能力。在这个架桥冒险中,您的任务是为汽车绘制路径,...
7.6/1,614.0M
一飞冲天是一个以火箭发射为主题玩法的休闲小游戏,游戏中会有很多种类的小火箭,我们可以解锁各种各样的火箭,然后可以发射火箭,玩法模式很简单,就是一个纯粹的解压小游...
查看
8.5/105.9M
云闪蝠app是一款IT外包类软件,通过这款软件,雇主可以在这里寻找有技术的人才解决问题,而用户可以在这里进行寻找外包进行赚钱,云闪蝠软件旨在为用户打造一所IT桥...
8.8/977.9M
智能电视端免费K歌软件来了,下载这款软件能够在上面进行非常便捷的音乐播放功能,TV端大屏更加享受,app去除了会员的限制免费就可以体验所有功能,有感兴趣的小伙伴...
7.9/1,202.6M
慧得多全脑测试是一款足不出户就可以科学训练宝宝综合素质的app。这里包含了海量的功能可以使用,操作简单,可以让宝宝进行学习和测试。专注于记忆力、注意力、想象力等...
8.2/461.0M
面兜兜美丽说动态评分计算器可以方便美丽说卖家计算店铺商品动态评分,轻松了解到高评分所需好评数量。方便提升动态评分。欢迎有需要的用户下载使用!美丽说动态评分计算器...
7.7/1,996.8M
《拯救面瘫君》是一款轻松搞笑的休闲小游戏,游戏的画面很是精致,清新简约的玩法,玩家可以在这里利用脸部动作,在这里可以做出各种各样的面部动作,很是考验着玩家的脸部...
8.7/1,526.2M
迷你dayzios汉化版是一款非常好玩的沙盒动作冒险手游,像素游戏的经典之作,dayz单机游戏的手游版,简化版,很多玩家都非常期待,给大家提供的是ios最新汉化...
8.0/800.6M
蜀山仙途高爆百充版是一款大型奇幻战斗修仙手游。游戏有着宏大的世界观,熟悉的仙侠元素再现。不同的阵营等你来加入,赫赫有名的仙侠高手争斗。多种游戏模式,挑战强大的副...
9.7/1,759.0M
异界幸存者是一款像素风格的冒险手游,在游戏之中玩家操控角色装备武器对抗敌人,你需要将关卡中的所敌人都要消灭干净,还能手机资源来强化哦,感兴趣的小伙伴快来东坡下载...
9.1/1,427.3M
类似荒野乱斗的独家内测手游《代号:RnB》,一款新形态的MOBA游戏,这款游戏在本身MOBA核心玩法设定基础上,搭配了音乐潮流的多重元素,让整个MOBA玩法没有...
9.5/1,593.8M
来驾租车app是一款非常便捷的手机租车软件,是中国领先的汽车共享社区,主要应用于新能源电动汽车的租赁业务,有需要的朋友们欢迎前来下载体验吧!来驾租车app应用信...
8.5/1,244.6M
拍照识别宝是一款专业图片功能大全软件,包含OCR图片多语言文字识别,图片加水印、防盗证件水印、图片转base64、图片压缩、emoji符号大全、图片识别等实用工...
7.6/184.1M
AutoSleep是一款适用于ios系统的睡眠监测神器,现在人们睡眠质量普遍不好,想要改善自己的睡眠质量的话,就要知道睡眠的具体情况,这款软件就可以很好的帮助到...
7.5/510.3M
安全家是一个为企事业单位、产业园区、政府管理部门、个人用户提供各行业在线安全教育的服务平台。支持电脑端、手机端的应用方式。丰富的内容,便捷的应用开发,让企业安全...
9.6/1,994.4M
掘地攀登是一款趣味休闲动作游戏,玩家将扮演一名工人,利用手中的工具去攀登,越过重重的高山,阔过险阻,最终达到终点,游戏过程非常的有趣,感兴趣的朋友就来东坡下载体...
查看
8.6/1,779.8M
找不同app是一款适合宝宝玩耍的找茬游戏,这款游戏能够有效的帮助宝宝锻炼自己的大脑思维灵敏度,还能够在游戏中帮助宝宝认识非常多有趣的动植物,非常的有趣。找不同a...
9.0/930.8M
简单画风的太空冒险射击小游戏,Astronoidz手游中你在太空有很多的敌人,那些陨石都是你的障碍,使用武器将它们击碎,然后通过无尽的太空展开冒险和射击,体验无...
10.0/1,756.6M
电子木鱼软件就是木鱼念经助手安卓版,这款软件也是最近抖音上非常火的那个念经软件,这款软件可以让人静心,也可以用于一些其他的地方,很有趣。电子木鱼软件介绍电子木鱼...
9.2/663.9M
炫拍app是一款集自拍,图片处理,美颜等多功能一体的智能相机软件,app为广大用户提供免费的图像处理功能,只需轻轻一键优化就能够将用户的照片优化成想要的样子,非...
10.0/1,023.8M
热血猎人是一款热血二次元策略手游,新一届的猎人入学考试即将开始,快来扮演强力猎人开始你的旷世决斗吧!热血猎人游戏资料《热血猎人》是一款经典漫画改编而来的日系二次...
查看