类型： 母婴育儿 版本： V10.7
大小： 564.3 时间： 2026-01-08
你是否听到身体里有“钟表”发出的滴答声，事实是，我们的身体里约有200个“钟”.每个器官都有一个对应的“钟”，每个细胞也有自的“钟”，并按照其节奏运行，按照自身的生物钟合理安排作息时间。
生物钟究竟有什么作用?按照它来行事，我们又能获得哪些好处?
如果我们能够按照人体生物钟所确定的时间安排一天的生活、工作、那么我们就能让身体的效率充分发挥，我们的生活就会更科学、更健康。反之，如果经常违反生物钟生活，就容易提前衰老、产生睡眠障碍和精神抑郁，甚至容易患上各种疾病。因此，不妨按照你的生物钟调整一下你的生活习惯。
根据科学家的研究，一天24小时中，生物钟的规律大致如下:
凌晨0:00~1:00是人体内释放的生长激素最多的时候，新陈代谢快。皮肤细胞的增殖速度是醒时的8倍多，睡眠可使人神清气爽、美丽悦人，在这时熟睡胜过花钱做美容。
0:00~-4:00身体大部分功能处于最低潮，但是听觉最灵敏、稍有动静就会惊醒。
6:00~10:00人刚刚苏醒处在不是很清醒的状态，若起床也不太敏捷，醒后赖床5分钟再缓慢起床，限杯温开水，吃好早餐需要活动后才能进入正常状态。不过，这个时间段对于健身而言是非常合适的。
同时，6:00~7:00人的记忆力最强。经过一夜“睡眠充电”，脑细胞活力强，理解力及记忆力特别好，适于学习与工作。
6:00~9:00也是进行日光浴的最佳时间。此时的日光以温暖柔和的红外线为主，最有利于美容。
清晨7:00为吃早餐的最佳时间。若能每天保持“正点”吃早餐，可使整整一个上午的工作效率处于良好状态。
上午10:00左右又是一个记忆高峰。此时距午餐2小时左右，血糖浓度高，大脑皮质能量充足，种种与记忆有关的神经介质达到最佳水平，其学习效果不亚于6:00~7:00。
13:00~15:00是人在一天中最为疲乏的时候，所有的精力似乎都帮助消化食物去了，精力与体力明显降低，人体最需要放松，故为午睡的最佳时间。1小时左右的午睡会使你得到最佳调整，重新积蓄能量，使下午的运动耐力、反应速度以及体力等达到最佳境界。
16:00~18:00是体育锻炼的最佳时间。美国健康中心专家的解释是:无论是人的体力发挥或是身体的适应能力，都以下午接近黄昏的时候为好，此时人的听觉、视觉等感官最敏锐，全身的协调能力最强，适合于锻炼。另外，此时日光中有益的紫外线光束又增多，是一天中进行日光浴的第二个合适的时间段，切莫错过。
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