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类型： 小说阅读 版本： V5.7
大小： 1,630.4 时间： 2026-01-10
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1.手触脚踝
保持后背平直躺卧在地垫上，双腿屈膝，双膝微微分开。
收紧腹部和臀部的肌肉群，双臂放在身体两侧。
调整呼吸以后，腰腹部用力，左右晃动上半身，用左手去触碰左腿脚踝后返回，继续用右手去触碰右腿脚踝。
根据自身实际情况调整手触脚踝的频率。不要过激运动，也不要运动不到位哦。
每次左右手交替触碰脚踝一分钟，休息十五秒。每天循环运动五次左右。
这个运动可以拉伸腹部侧面的肌肉群，可以更好的给腰部肌肉群塑形。同时这个运动还能加快腹部脂肪的燃烧，有助于大肚腩的消除。此外这个拉伸运动还可以刺激内脏以及肠胃周围的肌肉群，不仅能减少内脏脂肪，还能提高消化排泄的速度和缓解便秘。
2.肘膝相见
保持后背平直躺卧在地垫上，双腿屈膝，双膝微微分开。
收紧腹部和臀部的肌肉群，双臂弯曲，双手置于耳后。
调整呼吸以后，腰腹部用力，尽量的将左手手肘与右腿膝盖触碰。返回后继续用右手手肘与左腿膝盖触碰。每天循环触碰30-50次左右。
这个运动能够拉伸开腹部正面和斜侧面的肌肉群，有缩小腰围的作用。另外这个运动还能收紧腰部的肌肉群，给腰部塑形和消除大肚腩的效果极强。
3.上伸腿
保持后背平直躺卧在地垫上，双腿合并。
收紧腹部和臀部的肌肉群，双臂放在身体两侧。
调整呼吸以后，腰腹部用力，将双腿缓缓的向天花板方向抬起。伸展的过程中要保证双腿伸直。
抬至天花板以后，双腿再缓慢回落，回落时双腿不要触碰床面，保证与床面有十厘米左右的距离。
每天重复伸展30次左右。
这个运动可以拉伸腰部正面的肌肉群，有助于瘦腹和马甲线的形成。
呆在家里很无聊？那就边躺着边运动吧，坚持几天就可以变成小蛮腰哦。
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