这里给大家提供的是一篇男士健身房减肥训练计划表，专门为男生准备的减肥健身计划，想通过健身减肥的男士们快来下载这篇训练计划，里面还配有大量的健身配图供你学习，需要的话马上点击下面的下载链接下载使用吧！类似赚钱的电影
……
计划一：
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)
……
注意事项：1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部
的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标
准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的
锻炼到胸大肌。
……
股四头肌锻炼方法-坐姿蹬腿，刚开锻炼腿部有健身爱好者特别要注意膝关节的稳定性以及负重以后的感受，只有提高了膝关节的力量提高以后，才能够再进行其它大强度的深蹲、腿举等腿部肌肉的锻炼。因此在训练腿部的初期应当选择一些相对比较安全的训练方法，那坐姿水平蹬腿（Seated Leg Press）就比较适合初级健身爱好都来训练。
……
大学生如何创业挣钱1,500.6M / 9.1分
下载
挂机网赚一小时1元73.9M / 8.9分
下载
绿色棋牌大全22.6M / 10.0分
下载
私家车兼职赚钱最新方法119.0M / 8.3分
下载
十大手机赚钱平台1,524.4M / 7.7分
下载
怎么靠玩游戏赚钱的793.6M / 8.6分
下载
全民小视频赚钱真假1,961.2M / 8.2分
下载
小说变现订阅号服务号1,252.0M / 9.7分
下载
黄金城官方棋牌 娱乐1,933.3M / 9.1分
下载
天龙八部游戏如何赚钱1,613.2M / 8.5分
下载
工作期间兼职什么赚钱67.8M / 7.7分
下载
点淘怎样才能多赚钱1,908.0M / 8.9分
下载
成都周末上门家教兼职1,272.2M / 8.8分
下载
商贸公司利润高942.3M / 8.0分
下载
网上手游赚钱方法大全1,079.5M / 9.8分
下载
热门游戏
进入专区
短视频剪辑赚钱么49.4M / 8.6分
下载
聊天是怎么赚钱的808.4M / 9.1分
下载
炒股挣钱嘛689.0M / 9.8分
下载
汇丰棋牌游戏手机版本1,272.5M / 7.9分
下载
网上能赚钱的1,371.9M / 9.2分
下载
可以提现的APP567.1M / 8.2分
下载
怎么用互联网连网赚钱1,425.7M / 7.5分
下载
兼职赚钱 学生 手机7.4M / 7.8分
下载
妻子的秘密兼职1,445.1M / 8.1分
下载
1000新股中签能赚多少1,102.5M / 7.7分
下载
买什么小吃最赚钱1,230.9M / 9.5分
下载
休闲食品店赚钱不1,130.5M / 7.7分
下载
深圳有哪些棋牌游戏1,639.7M / 7.6分
下载
捕鱼游戏注册送2000001,147.8M / 9.1分
下载
水果提现棋牌1,655.0M / 8.1分
下载
美容加盟赚钱吗129.8M / 9.0分
下载
有什么游戏好玩有赚钱726.8M / 9.2分
下载
能赚钱的母婴用品平台545.5M / 9.0分
下载
迅雷赚钱宝dns1,638.3M / 9.1分
下载
前年不花钱的赚钱项目12.7M / 8.5分
下载
偏门迷信生意1,426.5M / 10.0分
下载
is网络兼职是真的吗1,050.3M / 9.0分
下载
远征能赚钱吗1,688.9M / 9.1分
下载
怎么把棋牌室做好1,280.9M / 9.8分
下载
主播带货佣金764.2M / 9.7分
下载
装修装潢公司怎么赚钱255.7M / 8.4分
下载
手机玩游戏棋牌1,405.5M / 9.0分
下载
赚钱0.3小游戏1,482.9M / 9.5分
下载
手办上色兼职在家做1,837.6M / 8.3分
下载
试玩客源码416.0M / 9.9分
下载
领红包英语615.6M / 7.7分
下载
不可思议棋牌客服电话1,724.5M / 8.9分
下载
铜陵棋牌室抓人15.7M / 8.6分
下载
荣耀在线棋牌官网1,471.4M / 7.5分
下载
开快递公司赚什么钱1,235.3M / 7.6分
下载
热门评论
最新评论