1.不直接做运动，每次运动前，一定先热身。
2.做不到的动作，切莫勉强自己。保持正确的呼吸法——用劲时吐气，放松时吸气，千万别呼吸反了。
3.不论做什么动作，做完之后，不要立即紧张地去忙别的，一定要让自己放松10分钟。
4.不要把肌肉痛(那没关系)和关节痛(那就得停止运动)当成·—回事。
走路不要散漫，应收紧臀部，吸腹。
5.避免不良姿势，例如翘脚、小腹凸出、驼背。
小心自己的心脏跳动，每分钟，绝对不能超过120次。
别忘了在运动衣、鞋上投资，要选用舒适约质料和式样。
每日签到足球大小球
每天按时打卡运动，运动建议：刚开始不要追求速度与距离，以坚持更久为目的;
运动中心
实时记录你每一次运动的行程、时间，更好的调整运动时长与强度;
运动记录
展示历史运动记录，进入宏马app就能够清楚的了解你所有的运动情况。
1、用户可以通过这款软件进行科学系统的体育锻炼的。
2、每一次的锻炼软件内都是有详细的记录以及所运动的项目。
3、通过在这款软件的辅助锻炼下用户可以养成良好的生活习惯以及断粮方式的。
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增加心肺功能
经常运动健身，可以使心肌变得发达。经常运动使得呼吸肌变得强壮，吸气时胸廓充分扩张而吸入更多的氧气，呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的废弃。呼功能好可以维持人旺盛的精力，从而推迟身体老年化。
使人变得聪明
人脑的功能随着用脑时间和血糖浓度高低而变化，健身可以使血液循化加快、呼吸量增加，使人脑处于亢奋状态，更好地发挥人脑的功能。
排出体内毒素
运动健身使人大量流汗，汗水可将体内的一些致癌物质迅速排出体外。
增加身体抵抗能力
运动健身可以改善身体各系统器官的功能，从而提高抵抗外界不良环境的能力。
缓解压力
忙碌的现代生活常令人感到紧张，适度的运动可以使人身心处于舒畅之中。虽然运动不能消除压力，但是能够暂时转移压力，让人脑放松，才能更好的面对压力。
运动可以美容
运动可以促进皮肤新陈代谢、血液循环、提高感官。所谓“清水出芙蓉，天然去雕饰”，自然美才是真的美。
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