类型： 美妆护肤 版本： V6.0
大小： 356.4 时间： 2025-11-24
近日，一位“徐州大哥”在网络上爆红，据报道，45岁时，他的体重为96公斤，基本不运动，有一个啤酒肚。59岁时，他的体重是68公斤，一身腱子肉，累计赢下了30多座国内外健美比赛奖杯。14年时间，他从一名在机关上班的胖大叔，变成了国家健美队运动员，并在本月初代表中国队参加了2017年WBPF世界健美健身锦标赛，获得了第四名的佳绩。
当下，“坐办公室”是很多年轻人工作的常态，久坐伤身、身材也变了，常坐办公室该如何利用有限空间健身？此前，暨南大学附属第一医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师在家庭医生在线问答平台告诉广大网友，上班一族可按如下方法进行办公室健身。
1、逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。
2、举臂伸展。两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
3、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次。
4、推墙。距墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15-20次。
健身教练软件
臀部与腿部锻炼app是一款非常不错的手机健身教练软件，在这里用户能够轻松方便的锻炼自己的身体，并且在这里的健身方法非常科学，非常好用，下面小编就为大家带来臀部与腿部锻炼app下载，快点来试试吧。棋牌游戏辅助软件吧
总是等到明年夏天才开始你的臀部和腿部的训练？从此刻开始，仅用几周的时间感受身体明显的变化，为自己感到自信！
锻炼中正确的训练方法是塑造美丽的双腿和圆翘的臀部重要方面。训练中通常需要锻炼三大主要肌群-臀肌，大腿肌和小腿肌。
臀部与腿部锻炼提供给你一个新的训练方法：30天的系统性训练计划-更有效且无需任何器材。
你可以轻松地在家或随时随地做运动，每天仅需10分钟。每个动作都有动画和视频指导，因此可以确保你每个动作都能做标准。坚持我们的训练，你将会在短短几周时间内看到臀部和腿部明显的塑形变化。
-每天不同的训练
-逐步增加训练强度
-每项运动的教练提示帮你运用正确的方法获得更好的效果
-无需器材，仅借助自身体重来锻炼
-追踪减肥过程
-计算燃烧的卡路里
-动作动画和视频指导
-训练提醒
-这些运动适用于所有人，无论是初学者或健身达人
豆腐利润高为什么不赚钱
215.1M
策略爬塔游戏，游戏中设置了超多关卡，越往后关卡难度系数越高，玩家需要想好策略的进行挑战，击败一个敌人将会升级，一定要注意避免与比自己的等级搞得敌人1v1作战，快...
十六米平潭岛棋牌
787.5M
不思议迷宫魅族账号版是一款操作轻松易上手的冒险手游，这里有各种稀奇古怪的宝物，上百只激萌可爱的冈布奥，还有新奇的秘密基地和充满趣味的福利任务，喜欢的朋友快来下载...
打游戏高手能赚多少钱
1,660.3M
《诛仙手游韩服》是推出在韩国地区的本地化韩语版诛仙，游戏以《诛仙》原著进行改编，除了原小说的众多角色和经典桥段以外，当然还有身为玩家的你的众多相关剧情，你将亲身...
注册送58试玩金币可
1,702.2M
仙域传说游戏，仙侠题材的对战类Rpg手游，临场感十足的3D画面，战斗特效华丽酷炫，玩家可以尽情享受对战的快感。游戏简介仙域传说手游中拥有非常动人的故事，带领玩家...
2019赚钱图片大全
1,696.9M
疯妖记送百元红包炫酷战斗体验，数十种技能组合战斗，游戏人物设计基于Q版风格，画风鲜美，技能酷炫，玩家可自由配合释放连招，体验热血与策略的完美结合。疯妖记送百元红...
在聊城跑滴滴一天能赚多少钱
1,802.3M
郑州墨守网络科技微拓客源助手是一款微商推广平台，实力圈粉、增加你的行业人脉、一键剔出僵尸粉、批量加好友、加微信群，寻找目标客户，欢迎有需要的朋友前来东坡下载使用...
特别的手机赚钱软件
655.4M
小白掌柜是牛哥旗下一款工具型的APP，主要致力于吃、喝、玩、乐等多个领域，倡导“一站式美好生活”，方便大家创业，让人人都自己当老板，快来下载小白掌柜APP吧，开...
手机app兼职怎么赚钱
1,346.0M
悟空共享单车是最新上线的一款共享单车品牌，主打连接人和车的理念，让骑行更简单，给大家提供的是安卓手机下载使用，非常便宜，外形漂亮，感兴趣的快来下载吧！悟空共享单...
2019年赚钱怎么赚
1,022.4M
恩恩医生是专业精神心理健康服务平台，汇聚全国知名精神心理科专家，充分利用移动互联网，整合优质医疗资源，为用户提供免费咨询、在线预约医生、免费自我测评、健康资讯等...
广州有在家做手工兼职
204.8M
暑假已经到了，很多的小朋友都是呆在家里想出去玩的，这个时候你聊天是不是都是需要一些超萌的表情图片来表示你需要出去玩的心情了，想知道这类型的表情图片就是下面的这套...
可以在家做的兼职网站
958.0M
严格老师模拟作为一款新上架的小游戏，他的玩法也是十分的简单。你需要扮演一名老师或者保安，在高考或者办公室等地方寻找不对的异常，有点像网上热门的《8号出口》游戏，...
手机棋牌输钱原理
1,229.2M
逃离方块续作逃离方块洞穴已经正式来袭，本作在原来的基础上面有了较为大的改变，在游戏中你可以看到众多有趣的关卡，其内容非常的丰富，感兴趣的可以试玩！逃离方块洞穴特...
登录就送v p游戏在线玩
1,255.6M
zhangqu二维码图片转矢量是一款可直接将二维码图片转成二维码矢量文件的软件。在平面设计和印刷排版的工作中经常会遇到二维码图片要转成高质量的矢量文件，这是让遇...
棋牌60官网
550.2M
百度地图瓦片切图工具是一款好用的切图工具，能帮助用户实现快速切图，支持无缝对接，实现无偏移切图，只需简单操作就能完成，需要这款软件的朋友欢迎来东坡下载使用！百度...
大嘴棋牌室游戏中心
1,228.9M
水管不通不可以是一款有趣的益智手游，游戏中需要玩家引导正确的水管帮助水管供解决超多疑难杂症，游戏非常的有趣，关卡也是非常的丰富，游戏的画风也是非常的可爱值得一玩...
棋牌品种
2025/11/12 12:08
宁海百乐门棋牌
2025/11/12 19:35
新葡京棋牌兑换现金吗
2025/11/11 10:28
平台捕鱼达人怎么赚钱
2025/10/30 15:57
杰克棋牌客户端
2025/10/26 09:29
2021百度领红包活动
2025/11/04 08:59
澳门注册送288的网站
2025/11/11 08:44
什么创业能挣钱
2025/10/30 03:10
大鱼棋牌官网
2025/10/27 02:18
注册任务赚钱安全吗
2025/11/04 06:23
上古卷轴怎么快速赚钱
2025/11/08 12:57
执业医师网上兼职有什么平台
2025/11/02 02:44
学生在家赚钱项目
2025/11/06 17:43
医保卡提现安全
2025/10/28 16:38
问道有没有赚钱的方法
2025/11/04 22:27
问道有没有赚钱的方法
2025/11/04 22:27更新
课课小班app是一款教育学习软件，发掘每一位孩子的天赋，帮助老师管理班级作业，用更加高效、轻松的方式来引导儿童与青少年的学习。特色介绍邀请学生：老师生成邀请码发...
支持 ( 142 ) 盖楼(回复)
支持 ( 173 ) 盖楼(回复)
支持 ( 128 ) 盖楼(回复)
支持 ( 82 ) 盖楼(回复)
支持 ( 118 ) 盖楼(回复)
支持 ( 133 ) 盖楼(回复)
支持 ( 17 ) 盖楼(回复)
支持 ( 116 ) 盖楼(回复)
支持 ( 194 ) 盖楼(回复)
支持 ( 92 ) 盖楼(回复)
支持 ( 69 ) 盖楼(回复)
支持 ( 54 ) 盖楼(回复)
支持 ( 159 ) 盖楼(回复)
支持 ( 19 ) 盖楼(回复)
支持 ( 124 ) 盖楼(回复)
支持 ( 18 ) 盖楼(回复)
支持 ( 34 ) 盖楼(回复)
支持 ( 144 ) 盖楼(回复)
支持 ( 9 ) 盖楼(回复)
支持 ( 42 ) 盖楼(回复)