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我一看书就犯困，怎么才能养成看书的习惯？
从心理学的角度分析,这是一种条件反射形成的不良习惯。其实看书与睡眠根本风马牛不相及,只是因为与无关刺激建立了联系,就形成了相应的条件反射。
如果你已经很疲劳了,但觉得自己今天不能不看书,于是勉强坚持看书学习,结果拿起书后,疲劳就开始在全身蔓延开来,最终意志屈服于疲劳,你拿着书睡着了。这样多次反复之后,看书与睡觉这两种毫无关系的活动就联系起来了。经过不断强化,这种联系慢慢就固定下来,以后你看到书就想睡觉。有的人一看书就想睡觉并不是因为疲劳,而是因为对书不感兴趣或看不懂书,抑或是对学习本身就反感等,从而形成了这种抑制性条件反射。如果看自己感兴趣的书或者读自己觉得有意思的书,你还会犯困吗?就像上学时,我们看到课本就头疼,但是读金庸的武侠小说却感觉不到时间的流逝一样。
想要解决看书犯困的毛病,我们就必须消除抑制性条件反射,建立起兴奋性条件反射,也就是要培养浓厚的读书兴趣。人只要产生了兴趣,就会自觉积极地行动起来,从而改变抑制性条件反射。在培养自己的读书兴趣时,我们要先看自己感兴趣的书,并且要合理安排看书时间,要劳逸结合,并做到以下几点。
一、疲劳困倦时不看书。人在疲劳时,大脑皮层会自动进入抑制状态,这时不要勉强自己看书学习,以免无意间养成不良习惯,可以适当休息一下再看,效率会更高。不要执着于花在书本上的时间,而是重视看书的效率。
二、饭后不要马上看书。人在进食后,大脑的血液流量相对减少,如果此时看书,效率并不高,而且还容易形成抑制性条件反射。
三、睡觉前最好不要看书。有人喜欢把看书当作催眠,如果真的养成这种习惯,则以后你真正想要看书学习时,你会发现自己拿起书就想睡觉,已经无法好好读书了。
四、剧烈活动或情绪过于激动后,不要马上看书。因为大脑皮质神经的兴奋和抑制的相互诱导规律,我们的大脑皮质出现兴奋之后,随之就会产生抑制作用。如果剧烈活动或情绪激动之后马上看书,则容易产生抑制性条件反射。
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