类型： 教育培训 版本： V2.2
大小： 1,165.1 时间： 2025-11-23
骑行有什么好处？
骑行可以改善记忆力。不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，缓解帕金森，骑车可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。骑行也可以防癌。日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。
骑行要注意什么？
1.检查保养。骑自行车前要做必要的安全检查：看一下车胎是否有气，刹车是否正常，车铃是否响动，车链是否完好等；空闲时别忘进行必要的保养，使爱车更好地为你服务。
2.遵守规则。骑车上路必须遵守交通规则，安全行驶。车速不要太快，尤其在人多车多的地方。不要飙车，不能闯红灯、上机动车道，不能在马路上排成一横排，不要只管说笑，忘乎所以。
3.戴上防护头盔。不要怕麻烦，骑车的时候还是戴上它吧。
4.舒适车座。根据自己的身高调整好车座高矮，大约保持水平状态，不可往上翘起，选择相对来说比较宽的车座。座位舒适了，人也不容易感到累。
5.科学坐姿。骑车时要保持正确的坐姿，骑行过程中，可以不时提一下身子，促进血液循环，但膝盖处不要伸直，避免胯部承重大，对身体造成不良影响。
6.雨雪天气。遇到雨雪天骑车，道路滑，视线弱，更应该集中注意力，慢速行驶。水洼、上下坡、回头拐弯，处处当心，不好骑时，下车推行。还有就是雨衣最好选择鲜艳点的。
7.时间路程。除非体力强，技术好，不建议长途长时间骑行。
骑行减脂有效吗？
骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果;正确的骑自行车减肥姿势坐垫角度一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。
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