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怎样科学减肥

1、减少热量的摄入足球大小球

如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3、户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5、多喝水

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

bettermeapp功能

BetterMe提供了各种锻炼方法，易于遵循的用餐计划以及适用于所有人的有用提示！

没必要去健身房。在家中可以进行超过1,500种锻炼-借助我们庞大的锻炼库，每个人都会发现一些可以漂浮的东西。准备好迎接您喜欢的新方法，以快速塑身！

保持健康与营养息息相关，我们精心挑选了数百种食谱，以适应每种口味，烹饪时间和预算。快速找到您喜欢的早餐，纯素食小吃，低热量晚餐等等。

购物清单功能非常方便：您无需写下所有必需的配料，现在您可以点击配方，立即将所有配料添加到购物清单中

bettermeapp

bettermeapp是一款优质的手机线上健身训练软件，app上面拥有超级详细的健身减肥教程，能退根据用户的身体数据打造一份专属于用户的训练方法，帮助用户科学的系统健身，非常的强大。

官方介绍

BetterMe应用程序为您提供：

-锻炼计划：个性化的运动和营养套组，帮助您更快地塑造体形

-全部-新的用餐计划：可根据自己的喜好挑选菜肴，并且

借助视频食谱易于制作-卡路里追踪器：通过直观的设计准确知道您一天的消费量并监控宏指令

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厂商：库洛游戏（广州）有限公司
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